Verspannte Schultern habe ich schon, seit ich in der Schule war. Ich gebe zu, Sport gehörte gerade in der Oberstufe nicht  zu meinen Hobbies. Irgendwann meinte mein Orthopäde, der mir ab und zu mal einen Nerv löste oder Krankengymnastik verschrieb: "Sie werden schon irgendwann noch merken, dass sie Sport treiben sollten!" Sport mach ich inzwischen recht regelmäßig, aber die Schmerzen und Verspannungen im oberen Rücken sind geblieben. Vermutlich hätte ich mich einfach schon früher mehr bewegen sollen. Eine ganz wunderbare Möglichkeit für mich, mit diesen Alltagszieperlein umzugehen, ist Yoga. Es gibt Übungen, die schnell und einfach helfen, ohne sich großartig zu verrenken oder sportlich wahnsinnig aktiv zu werden. Das mach ich schon eine ganze Weile lang. YouTube ist voller Möglichkeiten und toller Channels, die alle nur darauf warten entdeckt zu werden. Heute stell ich euch meine aktuellen, ganz persönlichen Lieblingsvideos vor. Die meisten sind recht kurz, so dass man sie direkt nach dem Aufstehen in die Morgenroutine einbauen kann. Viele sind geeignet um Abends Verspannungen zu lösen und danach sehr entspannt einzuschlafen.

Sechs Videos für entspannte Schultern und Nacken

Der Kanal von Mady Morrison macht mir im Moment ganz viel Freude, weil ich im Prinzip alle Yoga-Videos von Mady ganz toll finde. Ungefähr einmal pro Woche gibt es ein neues Video über Yoga, Sport oder manchmal auch Ernährung. Bei Mady hab ich gleich zwei Favoriten für meinen Rücken: Die erste Variante ist ganz neu im Repertoire. Anstrengung gleich Null, aber wunderbar entspannte Schultern garantiert.   Die zweite und anstrengendere Variante ist 20 Minuten lang und geht richtig an die Substanz. Viele Stützhaltungen und kraftvolle Asanas werden mit Entspannungsübungen kombiniert. Ich hatte beim ersten Mal ordentlich Muskelkater, dafür aber mindestens zwei Tage lang keine Schmerzen.   Mein neuster Lieblingskanal ist der von Ju Yogi. Mit ihrem leichten österreichischen Akzent hat sich Ju Yogi sofort in mein Herz geturnt. Die beiden Videos sind jeweils kurze Übungsfolgen für direkt nach dem Aufstehen. Für alle, die gar nicht aufstehen und direkt im Bett loslegen möchten:   Und für alle, bei denen die Yogamatte sowieso neben dem Bett steht oder sogar schon ausgerollt ist:   Bei HappyAndFitYoga findet ihr meinen All-Time-Favorit Schulter-Nacken-Yoga-Liebling. Ich kann die Übungsabfolge komplett auswendig und mach sie oft während ich vor dem Fernseh sitze. Die Sequenz ist sehr wirkungsvoll und verhilft in 15 Minuten zur Linderung der Beschwerden.   Wer es gerne anstrengender und auch etwas länger mag, der kommt bei Five Parks Yoga auf seinen Kosten. Auch hier werden kraftvollere mit entspannenden Übungen kombiniert. Die halbe Stunde vergeht allerdings wie im Flug.   So, daß wärs erstmal von mir. Vielleicht macht ihr die ein oder andere Sequenz mal mit und schreibt mir dann in die Kommentare, was ihr davon haltet. Oder vielleicht kennt ihr ja auch noch mehr, dann freu ich mich über einen Link zum Video. Bis zum nächsten Mal 🙂

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  • Gerade kam die Post. Mit dabei war das neue Kinder-Fantasy-Buch "Das Dorf unter dem Fußboden ". Geschrieben und wunderschön illustriert von John E. Brito @john_e_brito. 
Darin geht Kobold Leto auf eine abenteuerliche Reise und muss seine Heimat unter dem Fußboden verlassen. Was er wohl alles erleben wird? 
Mich haben die tollen Zeichnungen im Buch schon sehr überzeugt.  Ich bin gespannt auf die Geschichte.. *
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  • Zum Wochenend-Abschluß gibt's heute noch ein paar Seiten von Iron Flowers. Die Geschichte handelt von starken Frauen, die um all ihre Rechte kämpfen müssen. Bisher sehr interessant und flüssig zu lesen. Ich hab neulich gesehen, dass demnächst schon Teil 2 kommt. Und ich den ersten Teil noch nicht gelesen.... o.O.*
Was Les ihr grade?
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  • Überraschungs-Post! Heute kam ein wunderschönes Päckchen 
vom Verlag Biber & Bitzemann @biberundbutzemann bei mir an. Es ist gefüllt mit viel Fernweh und noch viel mehr Lesestoff für die Kinder.  Mit dabei ist der erste Band von "Die Küstenwölfe". Der Klappentext hört sich schon mal sehr spannend an und ich freu mich schon aufs Lesen. 
Nur eins ist schade: die T-Shirts sind mir alle zu klein! 😁😁😁*
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Ich kennzeichne diesen Beitrag als Werbung, denn diese tollen Sachen hab ich ohne Bezahlung erhalten. Und ich werbe gerne, denn die Biber&Bitzemann Bücher sind wunderschön zu lesen.*
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Natürlich stell ich euch die Bücher noch im Einzelnen vor, wenn wir sie fertig bestaunt und geschmökert haben!*
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  • Bei der #LoeweLesechallenge im Juni bilden wir heut mal unseren eigenen Vornamen aus dem ersten Buchstaben von Buchtiteln. Ich hab nix mit C und ich hab nix mit O. Deshalb hab ich ein bißchen getrickst. Aber vielleicht könnt ihrs ja trotzdem erkennen 😁😁😁.
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  • Die hier gehen jetzt zur Schule. Ich mag ja so nette Zuckerbacksachen sehr. Schade, das wir nur zwei Kindergeburtstag pro Jahr haben. Nächste Woche starten dann die Vorbereitungen für die Kinder-Minecraft-Überraschungs-Party. Ich bin sooo gespannt, was das Kind dazu sagt. Aber pssst! Das ist noch ganz geheim!!!
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  • Na, sind eure Kinder auch immer noch im Glubschi Fieber? Ich will nicht sagen, dass es ZU viele sind.... Aber es sind schon VIELE! 😂😂😂
Wer bietet mehr?*
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  • Zum Thema #blauebücher hat mich die @familienbuecherei getagged. Und hier ist meine "kleine" Auswahl. Wie sieht's bei euch aus? Welche blauen Bücher stehen bei euch im Regal?
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  • Auf Seite 155 im zweiten Teil der #Monsternanny. Es ist megaspannend. Hätte ich gar nicht erwartet!

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